Kalkuly
ES
Calculadora de calorías
Estima cuántas calorías gasta tu cuerpo al día según tu sexo, edad, complexión y nivel de actividad, y cuántas tomar para perder o ganar peso.
Cómo se usa
Elige tu sexo, introduce edad, peso y altura y selecciona tu nivel de actividad. Los resultados están en kilocalorías (kcal) al día.
Fórmula y método
Ecuación de Mifflin-St Jeor: metabolismo basal = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres). Necesidades diarias = metabolismo × factor de actividad (1,2 a 1,9).
Ejemplo práctico
Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm: metabolismo = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal. Moderadamente activo (× 1,55): unas 2.760 kcal al día para mantener el peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo quitar para adelgazar?
Un déficit de unas 500 kcal al día supone perder aproximadamente 0,5 kg por semana. No bajes de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres) sin consejo médico.
¿Es precisa esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es de las más fiables, pero sigue siendo una estimación con un margen de un 10%. No es adecuada para embarazadas, niños ni deportistas de élite.