Kalkuly
PT
Calculadora de calorias
Estime quantas calorias seu corpo gasta por dia de acordo com sexo, idade, peso, altura e nível de atividade, e quanto comer para emagrecer ou ganhar massa.
Como usar
Escolha o sexo, informe idade, peso e altura e selecione o nível de atividade. Os resultados estão em quilocalorias (kcal) por dia.
Fórmula e método
Equação de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres). Gasto diário = TMB × fator de atividade (1,2 a 1,9).
Exemplo prático
Homem de 30 anos, 80 kg e 1,80 m: TMB = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal. Moderadamente ativo (× 1,55): cerca de 2.760 kcal por dia para manter o peso.
Perguntas frequentes
Quantas calorias cortar para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 kcal por dia leva a perder aproximadamente 0,5 kg por semana. Não fique abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) sem orientação médica.
Esta calculadora é precisa?
A equação de Mifflin-St Jeor é uma das mais confiáveis, mas é uma estimativa com margem de cerca de 10%. Não é indicada para gestantes, crianças ou atletas de alto rendimento.