حاسبة السعرات الحرارية

طريقة الاستخدام

اختر الجنس، وأدخل العمر والوزن والطول، ثم حدد مستوى نشاطك. النتائج بالسعرات الحرارية (kcal) يوميًا.

المعادلة وطريقة الحساب

معادلة ميفلين-سانت جيور: الأيض الأساسي = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء). الاحتياج اليومي = الأيض الأساسي × معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9).

مثال تطبيقي

رجل عمره 30 سنة ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم: الأيض الأساسي = 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 سعرة. مع نشاط متوسط (× 1.55) يحتاج نحو 2,760 سعرة يوميًا للحفاظ على وزنه.

أسئلة شائعة