Kalkuly
ZH
卡路里计算器
根据性别、年龄、身高、体重和活动水平，估算身体每天消耗的热量，以及减重或增重所需的摄入量。
维持体重
基础代谢率
每周减 0.5 千克
每周增 0.5 千克
为此工具评分
使用方法
选择性别，输入年龄、体重和身高，再选择活动水平。结果单位为每日千卡（kcal）。
公式与计算方法
Mifflin-St Jeor 公式：基础代谢 = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年龄 + 5（男）或 − 161（女）。每日所需 = 基础代谢 × 活动系数（1.2 至 1.9）。
计算示例
30 岁男性，80 千克，180 厘米：基础代谢 = 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 千卡。中等活动（× 1.55）：每天约 2,760 千卡可维持体重。
常见问题
减重应该少吃多少热量？
每天约 500 千卡的热量缺口，大约每周减重 0.5 千克。没有医生建议时，女性不要低于 1,200 千卡、男性不要低于 1,500 千卡。
这个计算器准确吗？
Mifflin-St Jeor 公式是最可靠的公式之一，但仍是估算，误差约 10%。不适用于孕妇、儿童或运动员。
其他实用工具
⚖️BMI 计算器免费成人 BMI 计算器：输入体重和身高，计算身体质量指数，并按世界卫生组织标准判断体重状况。…🤰预产期计算器免费预产期计算器：根据末次月经估算预产期、当前孕周、所处孕期和受孕日期。…%百分比计算器免费百分比计算器：计算一个数的 X%、一个数占另一个数的百分比，以及增长或下降的百分比。…🎂年龄计算器免费年龄计算器：精确计算周岁年龄（年、月、日）、已经活了多少天，以及距离下一个生日还有几天。…🏦贷款计算器免费房贷和贷款计算器：按任意金额、利率和期限计算等额本息月供、还款总额和利息总额。…📝字数统计免费字数统计工具：统计中文字数、英文单词数、字符数（含/不含空格）、句子和段落数，并估算阅读时间。…